Vad vitaminer och mineraler krävs under graviditeten?

Vi förklarade i vår artikel de vitaminer och mineraler som kommer att hjälpa ditt barn att utvecklas och växa under graviditeten, från vilka källor till näringsämnen du kan få dessa vitaminer och mineraler, hur mycket vitaminer och mineraler bör användas dagligen, och vid vilka punkter dessa vitaminer och mineraler hjälpa ditt barns utveckling.

Vilka Vitaminer bör tas under graviditeten?

Kalcium

Daglig mängd: 700 mg (800 mg för tonåringar)

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Starka tänder och ben, friska nerver, hjärta och muskler. Det reglerar också hjärtrytm och blodtryck.

Matkällor:

  • 200ml mjölk (240mg)
  • 200ml forted sojamjölk (180mg)
  • 150g yoghurt (210mg)
  • 4 torkade fikon (200mg)

Chrome

Daglig mängd:

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Det reglerar blodsockernivåer och hjälper till med vävnadsutveckling.

Matkällor:

  • 100g grillad skinnfri kyckling (22mcg)
  • 1 skiva fullkornsbröd (16mcg)

Koppar

Daglig mängd: 1.2mg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta/nytta för ditt barn: Hjälper till att bilda hjärta, ben, nervsystem, artärer och blodkärl.

Matkällor:

  • 80 g kokta gröna linser (0,3 mg)
  • 20 g vanligt cashewnötter (0,2 mg)
  • 1 mango (0.18 mg)

Folsyra

Folsyra för gravida kvinnor

Daglig kvantitet: 300 mikrogram (mcg). 400mcg tillägg innan blev gravid och för de första tre månaderna av graviditeten.

Behöver du ytterligare kosttillskott?: Ja

Nytta / nytta för ditt barn: Hjälper stänga röret som rymmer det centrala nervsystemet. Det hjälper också normalisera hjärnans funktion.

Matkällor:

  • 90g brysselkål (99mcg)
  • 45g kli flingor (166mcg)
  • 2 skivor av spannmålsbröd (64mcg)
  • 2 bitar färsk broccoli (58mcg)
  • 1 stor orange (65mcg)

Artikel i rekommendation: Hälsosamma snacks för gravida kvinnor | Snacking rekommendationer för gravida kvinnor

Jod

Dagligt antal: 140mcg

Behöver du ytterligare kosttillskott?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Reglerar ämnesomsättningen och hjälper till att utveckla nervsystemet

Matkällor:

  • Jod bordssalt
  • Fisk
  • Tång
  • Mjölk
  • Mejeriprodukter

Daniel

Daglig mängd: 14,8 mg

Behöver du ytterligare kosttillskott?: Ja, om det är medicinskt föreskrivet.

Nytta / nytta för ditt barn: Rött blod gör celler, ger syre till celler för energi och tillväxt, och skapar ben och tänder.

Matkällor:

  • 100 g ytterfil torto (2,4 mg)
  • 3 msk kokta kikärter (1,5 mg)
  • 100 g kokta vårgrönsaker (1,4 mg)
  • 45 g mjällflingor (12,1 mg)
  • 200 g torkade bönor (2,9 mg)

Magnesium

Daglig kvantitet: 270mg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Hjälper till att skapa starka ben och tänder, reglerar insulin och blodsockernivåer. Skapar och reparerar tex

turer. Matkällor:

  • 7 paranötter (96 mg)
  • 100 g spenat (54 mg)
  • 100 g okra (71 mg)
  • 180 g kokt brunt ris (77 mg)

Mangan

Daglig mängd:

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Hjälper till att utveckla ben och bukspottkörtel, bearbetar fetter och kolhydrater.

Matkällor:

  • 7 piccan valnötter (2,4 mg)
  • 160 g gröt (0,74 mg)
  • 60g vita svarta bönor (0.3mg)

Pantotensyra (vitamin B5)

Daglig kvantitet

: Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta/nytta för ditt barn: Reglerar stresshormoner, antikroppar och tillväxt.Det hjälper protein och fett metaboli

sm. Matkällor:

  • 1 medium kokt ägg (1,7 mg)
  • Medelstor halv-avokado (0,8 mg)
  • 200 ml halvfettmjölk (1,6 mg)

Fosfor

Daglig mängd: 550mg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta/ nytta för ditt barn: Skapar starka ben och tänder, reglerar blodets koagulering och normal hjärtrytm.

Matkällor:

  • 100 g benig konserverad lax (290 mg)
  • 60 g kokta bönor (90 mg)
  • 200 ml halvfettmjölk (188 mg)
  • 60g hummus (96mcg)

Kalium

Kalium vitaminer och mineraler som är nödvändiga för gravida kvinnor

Daglig mängd: 3.5g

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Hjälper till med muskelaktivitet och cons sammandragningar, metabolism och neurala funktioner.

Matkällor:

  • 1 medelbakad potatis (122 mg)
  • 200ml grapefruktjuice (200mg)
  • 30 g russin (306 mg)
  • 1 medium banan (400 mg)

Riboflavin

Daglig kvantitet: 1.4mg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Stöder tillväxt, bra seende och frisk hud.Det är nödvändigt för utveckling av ben, muskler och nerver.

Matkällor:

  • 150ml yoghurt (0.3mg)
  • 100 g filé (0,4 mg)
  • 50 g svamp (0,2 mg)
  • 50 g halvfett cheddar (0,3 mg)

Tiamin (vitamin B1)

Daglig kvantitet: 900mcg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Omvandlar kolhydrater till energi.Det är nödvändigt för hjärnans utveckling.Det hjälper också utvecklingen av hjärta och nervsystem

Matkällor:

  • 100 g kalkonbröst (2,4 mg)
  • 45g förstärkt frukostflingor (0.47mg)
  • 1 naan bröd (0,4 mg)

Vitamin A (betakaroten)

Daglig kvantitet: 700mcg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta/nytta för ditt barn: Cellutveckling, ögonutveckling, frisk hud och slemhinnor, infektionsresistens, bentillväxt, fettmetabolism och produktion av röda blodkroppar.

Matkällor:

  • 1 bakad sötpotatis (6682mcg)
  • 1 rå morot (8351mcg)
  • 150g melon (2647mcg)
  • Hälften mango (772mcg)

Vitamin B6 (pyroxidin)

Daglig mängd: 1,2 mg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Hjälper metabolism av protein, fetter och kolhydrater.Det hjälper till att skapa nya röda blodkroppar, förbättra hjärnan och nervsystemet.

Matkällor:

  • 1 medium banan (0,3 mg)
  • 1 medelbakad potatis (1 mg)
  • 100 g konserverad tonfisk (0,5 mg)
  • 100 g kycklingbröst (0,5 mg)

C-vitamin

Vitaminer och mineraler som är nödvändiga för gravida kvinnor, vitamin c

Daglig kvantitet: 50mg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Vävnad reparation och kollagen produktion.Det hjälper till att växa och stärker ben och tänder.

Matkällor:

  • 160 ml apelsinjuice (62 mg)
  • 100 g jordgubbar (77 mg)
  • 2 bitar broccoli (40mg)
  • 2 tomater (30 mg)

D-vitamin

Daglig kvantitet: 10mcg

Behöver du ytterligare behandling?: Ja

Nytta / nytta för ditt barn: Hjälper till att bygga ben och tänder

Matkällor:

  • 100g lax biff (8.7mcg)
  • 1 kokt ägg (0.9mcg)
  • 2 tsk (10 gr) margarin (0.8mcg)

Zink

Dagligt antal: 7mg

Behöver du ytterligare behandling?: Nej

Nytta / nytta för ditt barn: Hjälper till att bilda organ, skelett, nerver och cirkulationssystemet.

Matkällor:

  • 2 tjocka skivor av nötkött eller lamm (5mg)
  • 16g solros (0.8mg)
  • 100 g konserverade sardiner (2,3 mg)

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.