Friska Snacks för gravida kvinnor | Snacking rekommendationer för gravida kvinnor

Hälsosamma mellanmål för gravida kvinnor hjälper dig att inte gå hungrig under dagen och att utveckla ditt barn på ett hälsosamt sätt.

Hälsosam kost är viktigt under graviditeten. Men om du har morgonsjuka eller matsmältningsbesvär, kan du ha svårt att äta stora och tunga måltider. Det är där hälsosamma mellanmål hjälpa dig. Hälsosamma mellanmål kommer att hjälpa både lindra din hunger och ge ditt barn, som utvecklas dag för dag under hela graviditeten, vad han behöver.

Kom ihåg att du inte behöver äta för två. Bara äta några fler kalorier under de senaste tre månaderna av graviditeten bidrar till ditt barns utveckling och viktökning. Detta innebär att du äter i genomsnitt 200 kalorier mer per dag.

Kom ihåg: När du vill skräpmat eller snacks under graviditeten, välj dem att vara något hälsosamt och näringsrikt.

Vad snacks under graviditeten kan hjälpa mig att få vitaminer jag behöver?

Folat och folsyra

Folat och folsyra är särskilt viktigt under de första tre månaderna av graviditeten. Under denna period, ta hand att röka mycket folat-rika livsmedel och ta 400 mikrogram (mcg) av folsyra kosttillskott dagligen.

Folat är naturlig folsyra, som finns i lummiga gröna grönsaker. Vissa typer av mat, såsom frukostflingor, också lägga folsyra.

Snack med folat livsmedel

Sallad med röda rad-blad och små (baby) spenatblad

Orange eller ett litet glas apelsinjuice.

D-vitamin

D-vitamin hjälper dig att hålla dina tänder, ben och muskler friska. Experter rekommenderar att ta 10 mcg D-vitamin dagligen. D-vitamin är mycket viktigt under graviditeten.

Varning: Du kan konsumera vitamin D under kontroll genom att fråga din läkare om du kommer att ta drogen och dess proportioner. Gör ingenting på egen hand utan att fråga din läkare.

Vitamin D finns i flera livsmedel, inklusive fet fisk som lax, makrill, sardiner. Du kan sätta rökt makrill eller sardiner på fullkornsbröd (toast). Om du vill öka din D-vitamin, kommer det att finnas en hälsosam graviditet mellanmål. Men var noga med att inte konsumera mer än två per vecka.

Graviditet Hälsosamma snacks, hälsosamma mellanmål för gravida kvinnor

C-vitamin

C-vitamin är nödvändigt under hela graviditeten. Det hjälper ditt immunförsvar fungerar bra och hålla dina celler friska. Tack vare denna hjälp av C-vitamin kan du enkelt bekämpa infektioner. C-vitamin hjälper också din kropp att använda järn om du har anemi.

Med en balanserad kost kan du vanligtvis uppfylla alla C-vitamin du behöver. Om du letar efter snacks rik på C-vitamin, kan du äta frukt som apelsiner och jordgubbar, eller grönsaker som paprika. Du kan lägga teer till din sallad och förbereda en sallad blandat med frukter som jordgubbar, citrusfrukter, kiwi.

Varning: C-vitamin försvinner om overco kokta, så försök att konsumera grönsaker råa som kan ätas råa. Eller försök att äta det genom att ånga den något.

Vitamin A

Vitamin A är nödvändigt för utvecklingen av ditt barns organ, cirkulations-, andnings- och nervsystem. Men som med allt annat, mer av detta kan vara skadligt. Det är därför du bör undvika livsmedel som innehåller mycket vitamin a, såsom levern.

Du kan friska få vitamin A från röda, gula och gröna frukter och grönsaker, såsom spenat, morötter, mango och paprika. Dessa grönsaker och frukter innehåller Beta-karoten att förse din kropp med vitamin a. Det kommer att vara hälsosamt och säkert för dig och ditt barn att konsumera sådana frukter och grönsaker.

Du kan lägga mogna skivor av mango, persika och apelsin till din knåda eller spannmål.Du kan också förbereda smoothies att ta till jobbet eller göra dig soppor med morötter, pumpor.

Vad hälsosamma mellanmål och skräpmat bör konsumeras under graviditeten

Vad Snacks Under Graviditet Hjälp mig få mineraler jag behöver?

Kalcium

Kalcium är viktigt för ditt barns utveckla tänder och ben och kan bidra till att minska risken för högt blodtryck, så det är bra för dig och ditt barn.

Du behöver mycket kalcium i de sena stadierna av din graviditet, särskilt under de senaste tre månaderna. Detta beror på att ditt barns tillväxt accelererar under denna period och hon behöver kalcium för utvecklingen av hennes ben och tänder.

Vanlig yoghurt eller mejeriprodukter är bra källor till kalcium. Det är mer fördelaktigt att konsumera mejeriprodukter utan socker eller med lite socker.

Om du inte konsumerar mejeriprodukter, kan du konsumera yoghurt och mejeriprodukter med kalcium-forted soja innehåll och spannmål. Gröna bladgrönsaker och nötter som torkade aprikoser, mandel, sesamfrön innehåller också kalcium. Som ett mellanmål, kan du konsumera en handfull nötter, soja yoghurt eller en liten skål med cornflakes berikad med kalcium.

Daniel

Järn är viktigt att se till att ditt barn har en bra källa till blod och syre och kan få alla näringsämnen som behövs för dess utveckling och tillväxt. Under din graviditet, din kropp kommer att bli bättre på att använda järn, och därför din läkare kommer vanligtvis inte rekommendera järntillskott. Men hos vissa kvinnor uppstår anemi under graviditeten, och därför är det viktigt att konsumera en stor mängd mat rik på järn.

Livsmedel rika på järn

  • Rött kött (såsom nötkött och lammkött)
  • Pulser (som nötter, linser och bönor)
  • Ägg
  • Gröna bladgrönsaker (som caralahana, spenat, vattenkrasse)
  • Fullkornsbröd
  • Torkad frukt

Tips: C-vitamin gör att din kropp kan använda järn från grönsaker och pulser. Som, till exempel, jag tänker inte Om du gör toast, kan du konsumera det med apelsinjuice. Du kan konsumera det kokta ägget med en liten spenat eller en handfull torkade aprikoser / fikon.

Finns det något annat min kropp behöver för min graviditet?

Omega-3 fettsyror är viktiga för ditt barns hjärna och ögonutveckling. Dessa finns tillgängliga från fet fisk som makrill och lax. Men kom ihåg, jag vet inte om du ska Bäst att du inte äter fisk mer än två gånger i veckan när du är gravid. Dessutom, om du är en person som inte konsumerar fisk, kan du konsumera ägg högt i Omega 3.

Det är viktigt att du konsumerar fibrösa livsmedel under din graviditet. Eftersom det både förhindrar din förstoppning och gör att du känner kortare för längre. Frukt och grönsaker, fullkornspasta, brunt ris, potatis med skal är livsmedel som innehåller fiber.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.