Snabba viktminskningsmetoder under amning

Lohusa, som kommer med slutet av graviditeten perioden, är en anpassningsprocess som sker för både nyfödda och mor. Det är också en process där mjölkproduktionen är hög. Under perioden av lohusa, moderns kropp och hormoner går att återhämta sig och återhämta sig med slutet av graviditeten, samtidigt som man fokuserar på att öka mjölk frisättning och amning period.

Amning orsakar i genomsnitt 600 kalorier som ska spenderas, enligt expert dietister. Det varierar från i genomsnitt 400 till 800 kalorier från person till person. Detta nummer ändras genom att titta på kriterier som kalori räkna amning tid och vikt belopp. Om vi tittar på antalet kalorier, amning är den mest aktiva och viktiga sak som kan hjälpa mödrar som vill bli av med sin övervikt efter graviditeten.

Hur snabbt kan vi gå ner i vikt i processen för Lohusa?

Gå ner i vikt beror på personen till personen, om det finns en metabolisk sjukdom eller viktminskning och kost program som har tidigare. Dessutom finns det några kriterier såsom vikt vunnits under graviditeten, fysiska aktiviteter hon gjorde, vikt hon hittades före graviditeten.

Inom viktminskning, inte bara dessa kriterier tas om hand, men också mycket viktigt i moralen. Om modern inte håller sin egen sprit upp, kan viktminskning processen förlängas. För moral, hon kan titta runt eller på nätet och se människor som har gått ner i vikt efter graviditeten. Han kan föra dagbok och hålla reda på hur mycket vikt han har förlorat.

Till exempel finns det människor som snabbt kan ge 8-9 kg, som ses på Internet eller forum. Återigen, som vi har sett, det finns mödrar som förlorar mycket liten eller ingen vikt alls. Mängden viktminskning beror på vikten av det nyfödda barnet och den resulterande betalningen på grund av graviditetsprocessen.

Hur många kalorier spenderar vi medan amning?

Amningsperiod

Under amning, du måste beräkna kalorier dagligen. I detta konto, du bör också lägga till volymen eller frekvensen av amning. I allmänhet bör ett extra genomsnitt på 500 kalorier läggas till för amning när man räknar kalorier dagligen. Vår prioritet här är att ge kvalitet mjölk till barnet istället för att förlora vikt. Med andra ord, om du slutar mata för viktminskning ändamål, kan utbytet och kvaliteten på mjölk minska.

Du bör öka din mjölk avkastning genom att äta balanserad och regelbundet utan överdriven kaloriförlust. Du bör äta balanserad och konsumera hälsokost. Dessa livsmedel kan vara ägg, ost, yoghurt till frukost på morgonen. På kvällen kan du konsumera proteinmat som kyckling, fisk, kött, köttbullar. Glöm inte att äta vanliga frukter och grönsaker varje dag. Ett av de problem som uppstått hos mödrar som är i färd med amning är att de ständigt äts sockerhaltiga livsmedel för att öka volymen och avkastningen av mjölk.

Drycker och livsmedel med mycket socker både orsaka över-kaloriintag och snabbt höja ditt blodsocker. Den snabba ökningen och nedgången av blodsocker orsakar också magen att bli hungrig snabbt. När din mage är ständigt hungrig, du kan finna det svårt att hålla sig till din kost, så att du kan gå över ditt dagliga kaloriintag.

Snabba viktminskningsmetoder under amning

Konsumera hälsosamma kolhydrater: Istället för att minska mängden kolhydrater du tar dagligen, kan du vända dig till hälsosamma kolhydrater och öka din mjölkvolym och kvalitet. Dessutom kommer friska kolhydrater hålla dig mer än andra, så att de kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.

I allmänhet kan enkla kolhydrater som kompott, söt, choklad stil med tillsatt socker komma från grannar och släktingar för mödrar. Istället för att konsumera dem, om det inte finns några problem att äta dem, konsumtionen av komplexa kolhydrater såsom soppor, nudlar, bulgur kommer både hålla dig längre och bidra till att göra mjölk mer effektivt.

Ta en promenad: En halvtimme om dagen, kommer lätta promenader hjälpa moderns hormon saldon komma tillbaka till hur de var, minska stressnivåer och gå ner i vikt snabbt. Ta inte promenaden utan att rådfråga din läkare.

Drick mycket vatten: Vatten är mycket viktigt i amning process. Håll en kontinuerlig vattenflaska med dig och försök att dricka 3-4 liter vatten varje dag. Det både hjälper till att gå ner i vikt och ökar mjölk avkastning.

Hoppa inte över måltider: Vi vet att du vill gå ner i vikt under amning, men förutom att förlora vikt, hälsa nyfödda är också mycket viktigt. Därför bör mödrar under amning inte hoppa över måltider. Hoppa över måltider kan bromsa ämnesomsättningen och minska energi, därför minska mjölk avkastning.

När barnvård, mödrar under amning kan glömma sina måltider eftersom mödrar har lite tid kvar för dem. För att förhindra detta kan han berätta för någon att påminna honom om han är med honom, eller om han är ensam, kan han ställa in ett larm på sin telefon och äta utan att hoppa över sin måltid när det är dags att äta. Om han inte har tid att förbereda stora måltider, kan han hjälpa till att balansera sitt blodsocker och slutföra måltiden med dem med hjälp av torkade frukter, nötter, valnötter, mandel.

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.