Welke vitaminen en mineralen zijn nodig tijdens de zwangerschap?

We hebben uitgelegd in ons artikel de vitaminen en mineralen die uw baby zal helpen ontwikkelen en groeien tijdens de zwangerschap, waaruit bronnen van voedingsstoffen u deze vitaminen en mineralen te verkrijgen, hoeveel vitaminen en mineralen moeten dagelijks worden gebruikt, en op welke punten deze vitaminen en mineralen helpen de ontwikkeling van uw baby.

Welke vitaminen moeten worden genomen tijdens de zwangerschap?

Calcium

Dagelijkse hoeveelheid: 700 mg (800 mg voor tieners)

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Sterke tanden en botten, gezonde zenuwen, hart en spieren. Het reguleert ook hartritme en bloeddruk.

Voedselbronnen:

  • 200ml melk (240 mg)
  • 200ml voorgeprijsde sojamelk (180 mg)
  • 150g yoghurt (210mg)
  • 4 gedroogde vijgen (200mg)

Chrome

Dagelijkse hoeveelheid:

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel / voordeel voor uw baby: Het reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt bij de ontwikkeling van het weefsel.

Voedselbronnen:

  • 100g gegrilde kip zonder huid (22mcg)
  • 1 snee volkorenbrood (16mcg)

Koper

Dagelijkse hoeveelheid: 1.2mg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel / voordeel voor uw baby: Helpt vormen hart, bot, zenuwstelsels, slagaders en bloedvaten.

Voedselbronnen:

  • 80 g gekookte groene linzen (0,3 mg)
  • 20 g gewone cashewnoten (0,2 mg)
  • 1 mango (0,18 mg)

Foliumzuur

Foliumzuur voor zwangere vrouwen

Dagelijkse hoeveelheid: 300 microgram (mcg). 400mcg supplement voordat werd zwanger en voor de eerste drie maanden van de zwangerschap.

Heeft u extra supplementen nodig?: Ja

Voordeel / voordeel voor uw baby: Helpt bij het sluiten van de buis die het centrale zenuwstelsel huizen. Het helpt ook normaliseren hersenfunctie.

Voedselbronnen:

  • 90g spruitjes (99mcg)
  • 45g zemelen vlokken (166mcg)
  • 2 sneetjes graanbrood (64mcg)
  • 2 stuks verse broccoli (58mcg)
  • 1 grote oranje (65mcg)

Artikel van aanbeveling: Gezonde snacks voor zwangere vrouwen | Snacking Aanbevelingen voor zwangere vrouwen

Iodine

Dagelijkse hoeveelheid: 140mcg

Heeft u extra supplementen nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Reguleert de stofwisseling en helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel

Voedselbronnen:

  • Jodium tafelzout
  • Vis
  • Zeewier
  • Melk
  • Zuivelproducten

Daniel

Dagelijkse hoeveelheid: 14,8 mg

Heeft u extra supplementen nodig?: Ja, als het medisch is voorgeschreven.

Voordeel / voordeel voor uw baby: Rood bloed maakt cellen, geeft zuurstof aan cellen voor energie en groei, en creëert botten en tanden.

Voedselbronnen:

  • 100 g entrecot (2,4 mg)
  • 3 eetlepels gekookte kikkererwten (1,5 mg)
  • 100 g gekookte voorjaarsgroenten (1,4 mg)
  • 45 g roosvlokken (12,1 mg)
  • 200 g gedroogde bonen (2,9 mg)

Magnesium

Dagelijkse hoeveelheid: 270mg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Helpt bij het creëren van sterke botten en tanden, reguleert insuline en bloedsuikerspiegel. Maakt texturen en repareer

t. Voedselbronnen:

  • 7 paranoten (96 mg)
  • 100 g spinazie (54 mg)
  • 100 g okra (71 mg)
  • 180 g gekookte bruine rijst (77 mg)

Mangaan

Dagelijkse hoeveelheid:

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Helpt bij het ontwikkelen van botten en alvleesklier, verwerkt vetten en koolhydraten.

Voedselbronnen:

  • 7 piccan walnoten (2.4 mg)
  • 160 g pap (0,74 mg)
  • 60g gebakken zwarte bonen (0.3mg)

Pantotenic zuur (vitamine B5)

Dagelijkse hoeveel

heid: Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Reguleert stresshormonen, antilichamen en groei.Het helpt eiwit en vet metabolisme. V

oedselbronnen:

  • 1 middelgroot gekookt ei (1,7 mg)
  • Gemiddelde half-avocado (0.8 mg)
  • 200 ml halfvetmelk (1,6 mg)

Fosfor

Dagelijkse hoeveelheid: 550mg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Creëert sterke botten en tanden, reguleert de bloedstolling en het normale hartritme.

Voedselbronnen:

  • 100 g benige zalm in blik (290 mg)
  • 60 g gekookte boon (90 mg)
  • 200 ml halfvetmelk (188 mg)
  • 60g hummus (96mcg)

Kalium

Kaliumvitaminen en mineralen die nodig zijn voor zwangere vrouwen

Dagelijkse hoeveelheid: 3.5g

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel / voordeel voor uw baby: Helpt bij spieractiviteit en cons contracties, metabolisme en neurale functies.

Voedselbronnen:

  • 1 middelgrote gebakken aardappel (122 mg)
  • 200ml grapefruitsap (200mg)
  • 30 g rozijnen (306 mg)
  • 1 middelgrote banaan (400 mg)

Riboflavine

Dagelijkse hoeveelheid: 1.4mg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Ondersteunt groei, goed zien en een gezonde huid.Het is noodzakelijk voor de ontwikkeling van botten, spieren en zenuwen.

Voedselbronnen:

  • 150ml yoghurt (0,3 mg)
  • 100 g filet (0,4 mg)
  • 50 g champignons (0,2 mg)
  • 50 g halfvet cheddar (0,3 mg)

Thiamine (vitamine B1)

Dagelijkse hoeveelheid: 900mcg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Zet koolhydraten om in energie.Het is noodzakelijk voor de ontwikkeling van de hersenen.Het helpt ook de ontwikkeling van het hart en het zenuwstelsel

Voedselbronnen:

  • 100 g kalkoenborst (2,4 mg)
  • 45g versterkt ontbijtgranen (0,47mg)
  • 1 naanbrood (0,4 mg)

Vitamine A (beta-caroteen)

Dagelijkse hoeveelheid: 700mcg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Celontwikkeling, oogontwikkeling, gezonde huid en slijmvliezen, infectiebestendigheid, botgroei, vetmetabolisme en productie van rode bloedcellen.

Voedselbronnen:

  • 1 gebakken zoete aardappel (6682mcg)
  • 1 rauwe wortel (8351mcg)
  • 150g meloen (2647mcg)
  • Halve mango (772mcg)

Vitamine B6 (pyroxidine)

Dagelijkse hoeveelheid: 1,2 mg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Helpt metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten.Het helpt om nieuwe rode bloedcellen te creëren, het verbeteren van de hersenen en het zenuwstelsel.

Voedselbronnen:

  • 1 middelgrote banaan (0,3 mg)
  • 1 middelgrote gebakken aardappel (1 mg)
  • 100 g tonijn in blik (0,5 mg)
  • 100 g kipfilet (0,5 mg)

Vitamine C

Vitaminen en mineralen die nodig zijn voor zwangere vrouwen, vitamine C

Dagelijkse hoeveelheid: 50mg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Weefselreparatie en collageenproductie.Het helpt om te groeien en versterkt botten en tanden.

Voedselbronnen:

  • 160 ml sinaasappelsap (62 mg)
  • 100 g aardbeien (77 mg)
  • 2 stukken broccoli (40mg)
  • 2 tomaten (30 mg)

Vitamine D

Dagelijkse hoeveelheid: 10mcg

Heeft u extra behandeling nodig?: Ja

Voordeel/voordeel voor uw baby: Helpt botten en tanden te bouwen

Voedselbronnen:

  • 100g zalmbiefstuk (8.7mcg)
  • 1 gekookt ei (0,9mcg)
  • 2 theelepels (10 gr) margarine (0,8mcg)

Zink

Dagelijkse hoeveelheid: 7mg

Heeft u extra behandeling nodig?: Nee

Voordeel/voordeel voor uw baby: Helpt organen, skelet, zenuwen en bloedsomloop te vormen.

Voedselbronnen:

  • 2 dikke plakjes rundvlees of lamsvlees (5 mg)
  • 16g zonnebloem (0.8mg)
  • 100 g sardines in blik (2,3 mg)

 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.