Gezonde snacks voor zwangere vrouwen | Snacking Aanbevelingen voor zwangere vrouwen

Gezonde snacks voor zwangere vrouwen helpen je om overdag geen honger te lijden en je baby op een gezonde manier te ontwikkelen.

Gezond eten is belangrijk tijdens de zwangerschap. Maar als u ochtendmisselijkheid of indigestie hebt, u moeilijk het eten van grote en zware maaltijd hebben. Dat is waar gezonde snacks je helpen. De gezonde snacks zullen helpen zowel uw honger verlichten en uw baby geven, die zich dag na dag door uw zwangerschap ontwikkelt, wat hij nodig heeft.

Vergeet niet, je hoeft niet te eten voor twee. Gewoon het eten van een paar calorieën meer tijdens de laatste drie maanden van uw zwangerschap draagt bij aan de ontwikkeling van uw baby en gewichtstoename. Dit betekent dat je gemiddeld 200 calorieën meer per dag eet.

Vergeet niet: Wanneer u junk food of snacks wilt tijdens de zwangerschap, kies ze om iets gezond en voedzaam.

Welke snacks tijdens de zwangerschap kan me helpen de vitaminen die ik nodig heb?

Foliumzuur en foliumzuur

Foliumzuur en foliumzuur zijn vooral belangrijk in de eerste drie maanden van de zwangerschap. Tijdens deze periode, zorg ervoor dat veel foliumzuur-rijk voedsel rookt en neem 400 microgram (mcg) van foliumzuur supplementen per dag.

Foliumzuur is natuurlijk foliumzuur, dat wordt gevonden in groene bladgroenten. Sommige soorten voedsel, zoals ontbijtgranen, voegen ook foliumzuur toe.

Snack met foliumzuur

Salade met rode rad's en kleine (baby) spinaziebladeren

Sinaasappel of een klein glas sinaasappelsap.

Vitamine D

Vitamine D helpt je om je tanden, botten en spieren gezond te houden. Experts raden het nemen van 10 mcg vitamine D per dag. Vitamine D is erg belangrijk tijdens de zwangerschap.

Waarschuwing: U vitamine D onder controle consumeren door uw arts te vragen of u het medicijn en de verhoudingen ervan inneemt. Doe niets alleen zonder het aan uw arts te vragen.

Vitamine D is opgenomen in verschillende voedingsmiddelen, waaronder vette vis zoals zalm, makreel, sardines. U gerookte makreel of sardines op volkorenbrood (toast). Als u uw vitamine D wilt verhogen, zal er een gezonde zwangerschapssnack zijn. Maar wees voorzichtig niet te consumeren meer dan twee per week.

Zwangerschap Gezonde Snacks, gezonde snacks voor zwangere vrouwen

Vitamine C

Vitamine C is nodig tijdens uw zwangerschap. Het helpt uw immuunsysteem goed te werken en houd je cellen gezond. Dankzij deze hulp van vitamine C u infecties gemakkelijk bestrijden. Vitamine C helpt ook je lichaam ijzer te gebruiken als je bloedarmoede.

Met een uitgebalanceerd dieet kun je meestal voldoen aan alle vitamine C die je nodig hebt. Als u op zoek bent naar snacks die rijk zijn aan vitamine C, u fruit eten, zoals sinaasappels en aardbeien, of groenten zoals paprikapoeder. U teer toevoegen aan uw salade en bereiden een salade gemengd met fruit zoals aardbeien, citrusvruchten, kiwi's.

Let op: Vitamine C verdwijnt als overco gekookt, dus probeer te consumeren groenten rauw die rauw kan worden gegeten. Of probeer het te eten door het een beetje te stomen.

Vitamine A

Vitamine A is noodzakelijk voor de ontwikkeling van de organen, de bloedsomloop, de luchtwegen en het zenuwstelsel van uw baby. Maar zoals met al het andere, meer van dit kan schadelijk zijn. Dat is de reden waarom je moet voorkomen dat voedingsmiddelen die veel vitamine A bevatten, zoals de lever.

U gezond krijgen vitamine A van rode, gele en groene groenten en fruit, zoals spinazie, wortelen, mango's en paprikapoeder. Deze groenten en fruit bevatten Beta-caroteen om je lichaam te voorzien van vitamine A. Het zal gezond en veilig zijn voor u en uw baby om dergelijke groenten en fruit te consumeren.

U rijpe plakjes mango, perzik en sinaasappel toevoegen aan uw kneed- of granen.U ook smoothies te bereiden om mee te nemen naar het werk of maak jezelf soepen met wortelen, pompoenen.

Wat gezonde snacks en junk food moet worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap

Welke snacks in de zwangerschap help me de mineralen die ik nodig heb?

Calcium

Calcium is belangrijk voor het ontwikkelen van tanden en botten van uw baby en kan helpen het risico op hoge bloeddruk te verminderen, dus het is goed voor u en uw baby.

Je hebt veel calcium nodig in de late stadia van je zwangerschap, vooral in de laatste drie maanden. Dit komt omdat de groei van uw baby versnelt tijdens deze periode en ze calcium nodig heeft voor de ontwikkeling van haar botten en tanden.

Yoghurt of zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Het is voordeliger om zuivelproducten te consumeren zonder suiker of met weinig suiker.

Als u geen zuivelproducten consumeren, u consumeren yoghurt en zuivelproducten met calcium-forted sojagehalte en granen. Groene bladgroenten en noten zoals gedroogde abrikozen, amandelen, sesamzaadjes bevatten ook calcium. Als tussendoortje u een handvol noten, sojayoghurt of een kommetjes cornflakes verrijkt met calcium consumeren.

Daniel

IJzer is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw baby heeft een goede bron van bloed en zuurstof en kan alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling en groei. Tijdens uw zwangerschap, zal uw lichaam beter in het gebruiken van ijzer worden, en daarom zal uw arts gewoonlijk ijzersupplementen niet adviseren. Echter, bij sommige vrouwen, bloedarmoede optreedt tijdens de zwangerschap, en daarom is het belangrijk om een grote hoeveelheid voedsel rijk aan ijzer consumeren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

  • Rood vlees (zoals rundvlees en lamsvlees)
  • Peulvruchten (zoals noten, linzen en bonen)
  • Eieren
  • Groene bladgroenten (zoals caralahana, spinazie, waterkers)
  • Volkorenbrood
  • Gedroogd fruit

Tip: Vitamine C laat je lichaam ijzer gebruiken van groenten en peulvruchten. Zoals, bijvoorbeeld, ik ga niet. Als je toast maakt, kun je het consumeren met sinaasappelsap. U het gekookte ei consumeren met een beetje spinazie of een handvol gedroogde abrikozen / vijgen.

Is er nog iets wat mijn lichaam nodig heeft voor mijn zwangerschap?

Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de hersenen en de ontwikkeling van uw baby. Deze zijn verkrijgbaar bij vette vis zoals makreel en zalm. Maar vergeet niet, ik weet niet of je gaat. Je beter niet meer dan twee keer per week vis eten tijdens je zwangerschap. Ook, als je een persoon die geen vis consumeren, u eieren hoog consumeren in Omega 3.

Het is belangrijk dat u vezelig voedsel tijdens uw zwangerschap verbruikt. Omdat het beide voorkomt dat uw constipatie en voelt u zich korter voor langer. Groenten en fruit, volkoren pasta, bruine rijst, aardappelen met schil zijn voedingsmiddelen die vezels.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.