Abbiamo spiegato nel nostro articolo le vitamine e i minerali che aiuteranno il tuo bambino a svilupparsi e crescere durante la gravidanza, da quali fonti di nutrienti puoi ottenere queste vitamine e minerali, quante vitamine e minerali dovrebbero essere usati quotidianamente e in quali punti queste vitamine e minerali aiutano lo sviluppo del tuo bambino.
Quali vitamine devono essere a prendere durante la gravidanza?
Calcio
Quantità giornaliera: 700 mg (800 mg per gli adolescenti)
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio / beneficio per il tuo bambino: denti e ossa forti, nervi sani, cuore e muscoli. Regola anche il ritmo cardiaco e la pressione sanguigna.
Fonti alimentari:
- 200ml latte (240mg)
- 200 ml di latte di soia fortato (180 mg)
- 150g di yogurt (210 mg)
- 4 fichi secchi (200mg)
Chrome
Quantità giornaliera:
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio / beneficio per il tuo bambino: regola i livelli di zucchero nel sangue e aiuta con lo sviluppo dei tessuti.
Fonti alimentari:
- 100g pollo senza pelle alla griglia (22mcg)
- 1 fetta di pane integrale (16mcg)
rame
Quantità giornaliera: 1,2 mg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio /beneficio per il tuo bambino: aiuta a formare cuore, ossa, sistemi nervosi, arterie e vasi sanguigni.
Fonti alimentari:
- 80 g di lenticchie verdi cotte (0,3 mg)
- 20 g di anacardi semplici (0,2 mg)
- 1 mango (0,18 mg)
Acido folico
Quantità giornaliera: 300 microgrammi (mcg). Integratore di 400mcg prima di rimanere incinta e per i primi tre mesi di gravidanza.
Hai bisogno di integratori aggiuntivi?: Sì
Beneficio /beneficio per il tuo bambino: aiuta a chiudere il tubo che ospita il sistema nervoso centrale. Aiuta anche a normalizzare la funzione cerebrale.
Fonti alimentari:
- 90g cavoletti di Bruxelles (99mcg)
- 45g di scaglie di crusca (166mcg)
- 2 fette di pane ai cereali (64mcg)
- 2 pezzi di broccoli freschi (58mcg)
- 1 grande arancia (65mcg)
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Iodio
Quantità giornaliera: 140mcg
Hai bisogno di integratori aggiuntivi?: No
Beneficio/beneficio per il tuo bambino: regola il metabolismo e aiuta a sviluppare il sistema nervoso
Fonti alimentari:
- Sale da tavola di iodio
- Pesce
- Alghe
- latte
- Latticini
Daniel
Quantità giornaliera: 14,8 mg
Hai bisogno di integratori aggiuntivi?: Sì, se è prescritto dal punto di vita.
Beneficio/beneficio per il tuo bambino: il sangue rosso produce cellule, fornisce ossigeno alle cellule per l'energia e la crescita e crea ossa e denti.
Fonti alimentari:
- 100 g di torto di controfiletto (2,4 mg)
- 3 cucchiai di ceci cotti (1,5 mg)
- 100 g di verdure primaverili cotte (1,4 mg)
- 45 g di fiocchi di forfora (12,1 mg)
- 200 g di fagioli secchi (2,9 mg)
magnesio
Quantità giornaliera: 270mg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio /beneficio per il tuo bambino: aiuta a creare ossa e denti forti, regola i livelli di insulina e zucchero nel sangue. Crea e ripara trame. F
onti alimentari:
- 7 noci del Brasile (96 mg)
- 100 g di spinaci (54 mg)
- 100 g di okra (71 mg)
- 180 g di riso integrale cotto (77 mg)
Manganese
Quantità giornaliera:
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio / beneficio per il tuo bambino: aiuta a sviluppare ossa e pancreas, elabora grassi e carboidrati.
Fonti alimentari:
- 7 noci piccan (2,4 mg)
- 160 g di porridge (0,74 mg)
- 60g fagioli neri al forno (0,3 mg)
Acido pantotenico (vitamina B5)
Quantità giornaliera
: Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio/ beneficio per il tuo bambino: regola gli ormoni dello stress, gli anticorpi e la crescita.Aiuta il metabolismo delle proteine e dei grassi
. Fonti alimentari:
- 1 uovo sodo medio (1,7 mg)
- Mezzo avocado medio (0,8 mg)
- 200 ml di latte mezzo grasso (1,6 mg)
Fosforo
Quantità giornaliera: 550mg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio/beneficio per il tuo bambino: crea ossa e denti forti, regola la coagulazione del sangue e il normale ritmo cardiaco.
Fonti alimentari:
- 100 g di salmone in scatola osseo (290 mg)
- 60 g di fagioli cotti (90 mg)
- 200 ml di latte mezzo grasso (188 mg)
- Hummus da 60 g (96mcg)
Potassio
Quantità giornaliera: 3.5g
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio / beneficio per il tuo bambino: aiuta con l'attività muscolare e le contrazioni dei contro, il metabolismo e le funzioni neurali.
Fonti alimentari:
- 1 patata media al forno (122 mg)
- Succo di pompelmo da 200 ml (200 mg)
- 30 g di uvetta (306 mg)
- 1 banana media (400 mg)
Riboflavina
Quantità giornaliera: 1,4 mg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio / beneficio per il tuo bambino: supporta la crescita, una buona visione e una pelle sana.È necessario per lo sviluppo di ossa, muscoli e nervi.
Fonti alimentari:
- Yogurt da 150 ml (0,3 mg)
- 100 g di filetto (0,4 mg)
- 50 g di funghi (0,2 mg)
- 50 g di cheddar mezzo grasso (0,3 mg)
Tiammina (vitamina B1)
Quantità giornaliera: 900mcg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio/beneficio per il tuo bambino: converte i carboidrati in energia.È necessario per lo sviluppo cerebrale.Aiuta anche lo sviluppo del cuore e del sistema nervoso
Fonti alimentari:
- 100 g di petto di tacchino (2,4 mg)
- 45g di cereali per la colazione rinforzati (0,47 mg)
- 1 pane naan (0,4 mg)
Vitamina A (beta-carotene)
Quantità giornaliera: 700mcg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio/beneficio per il tuo bambino: sviluppo cellulare, sviluppo oculare, pelle sana e mucose, resistenza alle infezioni, crescita ossea, metabolismo dei grassi e produzione di globuli rossi.
Fonti alimentari:
- 1 patata dolce al forno (6682mcg)
- 1 carota cruda (8351mcg)
- 150g di melone (2647mcg)
- Mezzo mango (772mcg)
Vitamina B6 (piroxidina)
Quantità giornaliera: 1,2 mg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio / beneficio per il tuo bambino: aiuta il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.Aiuta a creare nuovi globuli rossi, migliorare il cervello e il sistema nervoso.
Fonti alimentari:
- 1 banana media (0,3 mg)
- 1 patata al forno medio (1 mg)
- 100 g di tonno in scatola (0,5 mg)
- 100 g petto di pollo (0,5 mg)
Vitamina C
Quantità giornaliera: 50mg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio/beneficio per il tuo bambino: riparazione dei tessuti e produzione di collagene.Aiuta a crescere e rafforza ossa e denti.
Fonti alimentari:
- 160 ml di succo d'arancia (62 mg)
- 100 g di fragole (77 mg)
- 2 pezzi di broccoli (40mg)
- 2 pomodori (30 mg)
Vitamina D
Quantità giornaliera: 10mcg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: Sì
Beneficio/beneficio per il tuo bambino: aiuta a costruire ossa e denti
Fonti alimentari:
- 100g di bistecca di salmone (8,7mcg)
- 1 uovo sodo (0,9mcg)
- 2 cucchiaini (10 gr) margarina (0,8mcg)
Zinco
Quantità giornaliera: 7mg
Hai bisogno di un trattamento aggiuntivo?: No
Beneficio / beneficio per il tuo bambino: aiuta a formare organi, scheletro, nervi e sistema circolatorio.
Fonti alimentari:
- 2 fette spesse di manzo o agnello (5 mg)
- 16g di girasole (0,8 mg)
- 100 g di sardine in scatola (2,3 mg)
