Snack sani per donne incinte | Consigli per spuntini per donne incinte

Spuntini sani per donne incinte ti aiutano a non avere fame durante il giorno e a sviluppare il tuo bambino in modo sano.

Un'alimentazione sana è importante in gravidanza. Ma se hai mal di mattina o indigestione, potresti avere difficoltà a mangiare pasti grandi e pesanti. È qui che ti aiutano spuntini sani. Spuntini sani aiuteranno sia ad alleviare la tua fame che a dare al tuo bambino, che si sta sviluppando giorno dopo giorno durante la gravidanza, ciò di cui ha bisogno.

Ricorda, non devi mangiare per due. Solo mangiare qualche caloria in più durante gli ultimi tre mesi della gravidanza contribuisce allo sviluppo e all'aumento di peso del tuo bambino. Ciò significa che mangi in media 200 calorie in più al giorno.

Ricorda: ogni volta che vuoi cibo spazzatura o snack durante la gravidanza, sceglili per essere qualcosa di sano e nutriente.

Quali snack in gravidanza possono aiutarmi a ottenere le vitamine di cui ho bisogno?

Folato e acido folico

Folato e acido folico sono particolarmente importanti nei primi tre mesi di gravidanza. Durante questo periodo, fai attenzione a fumare molti cibi ricchi di folati e prendi 400 microgrammi (mcg) di integratori di acido folico ogni giorno.

Il folato è acido folico naturale, che si trova nelle verdure verdi a foglia verde. Alcuni tipi di cibo, come i cereali per la colazione, aggiungono anche acido folico.

Spuntino con cibi folati

Insalata con rad rossi e piccole foglie di spinaci (baby)

Arancia o un piccolo bicchiere di succo d'arancia.

Vitamina D

La vitamina D ti aiuta a mantenere sani denti, ossa e muscoli. Gli esperti raccomandano di assumere 10 mcg di vitamina D al giorno. La vitamina D è molto importante durante la gravidanza.

Attenzione: Puoi consumare vitamina D sotto controllo chiedendo al tuo medico se prenderai il farmaco e le sue proporzioni. Non fare nulla da solo senza chiedere al medico.

La vitamina D è contenuta in diversi alimenti, tra cui pesce oleoso come salmone, sgombro, sardine. Puoi mettere sgombri affumicati o sardine su pane integrale (toast). Se vuoi aumentare la tua vitamina D, ci sarà uno spuntino sano per la gravidanza. Ma fai attenzione a non consumare più di due a settimana.

Gravidanza Snack sani, snack sani per le donne incinte

Vitamina C

La vitamina C è necessaria durante la gravidanza. Aiuta il tuo sistema immunitario a funzionare bene e mantenere le cellule sane. Grazie a questo aiuto della vitamina C, puoi facilmente combattere le infezioni. La vitamina C aiuta anche il tuo corpo a usare ferro se hai anemia.

Con una dieta equilibrata di solito puoi soddisfare tutta la vitamina C di cui hai bisogno. Se stai cercando snack ricchi di vitamina C, puoi mangiare frutta come arance e fragole o verdure come la paprika. Puoi aggiungere teer alla tua insalata e preparare un'insalata mescolata con frutta come fragole, agrumi, kiwi.

Attenzione: la vitamina C scompare se troppo cotta, quindi prova a consumare verdure crude che possono essere consumate crude. Oppure prova a mangiarlo fumandolo leggermente.

Vitamina A

La vitamina A è necessaria per lo sviluppo degli organi del bambino, del sistema circolatorio, respiratorio e nervoso. Ma come per tutto il resto, più di questo può essere dannoso. Ecco perché dovresti evitare cibi che contengono molta vitamina A, come il fegato.

Puoi salutare ottenere vitamina A da frutta e verdura rossa, gialla e verde, come spinaci, carote, mango e paprika. Queste verdure e frutta contengono Beta-carotene per fornire al tuo corpo vitamina A. Sarà sano e sicuro per te e il tuo bambino consumare tali frutta e verdura.

Puoi aggiungere fette mature di mango, pesca e arancia al tuo impastare o cereali.Puoi anche preparare frullati da portare al lavoro o prepararti zuppe con carote, zucche.

Quali snack sani e cibo spazzatura dovrebbero essere consumati durante la gravidanza

Quali snack in gravidanza mi aiutano a ottenere i minerali di cui ho bisogno?

Calcio

Il calcio è importante per lo sviluppo di denti e ossa del bambino e può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione, quindi fa bene a te e al tuo bambino.

Hai bisogno di molto calcio nelle ultime fasi della gravidanza, specialmente negli ultimi tre mesi. Questo perché la crescita del tuo bambino accelera durante questo periodo e ha bisogno di calcio per lo sviluppo delle sue ossa e dei suoi denti.

Yogurt semplice o latticini sono buone fonti di calcio. È più utile consumare latticini senza zucchero o con poco zucchero.

Se non consumi latticini, puoi consumare yogurt e latticini con contenuto di soia e cereali forgiati al calcio. Verdure a foglia verde e noci come albicocche secche, mandorle, semi di sesamo contengono anche calcio. Come spuntino, puoi consumare una manciata di noci, yogurt di soia o una piccola ciotola di cornflakes arricchita con calcio.

Daniel

Il ferro è importante per assicurarsi che il tuo bambino abbia una buona fonte di sangue e ossigeno e possa ottenere tutti i nutrienti necessari per il suo sviluppo e crescita. Durante la gravidanza, il tuo corpo migliorerà nell'uso del ferro, e quindi il medico di solito non consiglierà integratori di ferro. Tuttavia, in alcune donne, l'anemia si verifica durante la gravidanza e quindi è importante consumare una grande quantità di cibo ricco di ferro.

Alimenti ricchi di ferro

  • Carni rosse (come manzo e agnello)
  • Legumi (come noci, lenticchie e fagioli)
  • Uova
  • Verdure a foglia verde (come caralahana, spinaci, crescione)
  • Pane integrale
  • Frutta secca

Suggerimento: la vitamina C consente al tuo corpo di usare ferro da verdure e legumi. Come, per esempio, non ho intenzione di Se fai il toast, puoi consumarlo con succo d'arancia. Puoi consumare l'uovo sodo con un po 'di spinaci o una manciata di albicocche / fichi secchi.

C'è qualcos'altro di cui il mio corpo ha bisogno per la mia gravidanza?

Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti per lo sviluppo cerebrale e oculare del tuo bambino. Questi sono disponibili da pesci oleosi come sgombri e salmone. Ma ricordate, non so se avete intenzione di Faresti meglio a non mangiare pesce più di due volte a settimana mentre sei incinta. Inoltre, se sei una persona che non consuma pesce, puoi consumare uova in alto in Omega 3.

È importante consumare cibi fibrosi durante la gravidanza. Perché entrambi prevengono la stitichezza e ti fanno sentire più corto più a lungo. Frutta e verdura, pasta integrale, riso integrale, patate con buccia sono alimenti contenenti fibre.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *