Hamilelikte Hangi Vitaminler ve Mineraller Gereklidir?

Hamilelikte bebeğinizin gelişimine ve büyümesine yardımcı olacak vitaminler ve mineralleri, bu vitaminleri ve mineralleri hangi besin kaynaklarından temin edebileceğinizi, vitaminlerin ve minerallerin günlük ne kadar kullanılması gerektiğini ve bu vitaminlerin ve minerallerin bebeğinizin gelişimine hangi noktalarda yardımcı olduğunu yazımızda açıkladık.

Hamilelikte Hangi Vitaminler Alınmalı?

Kalsiyum

Günlük miktar: 700 mg (gençler için 800 mg)

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Güçlü dişler ve kemikler, sağlıklı sinirler, kalp ve kaslar. Ayrıca kalp ritmini ve kan basıncısını da düzenler.

Besin kaynakları:

  • 200ml süt (240mg)
  • 200ml takviye edilmiş soya sütü (180mg)
  • 150g yoğurt (210mg)
  • 4 kuru incir (200mg)

Krom

Günlük miktar:

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Kan şekeri seviyelerini düzenler ve doku gelişimine yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 100 gr ızgara derisiz tavuk (22mcg)
  • 1 dilim kepekli ekmek (16mcg)

Bakır

Günlük miktar: 1.2mg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Kalp, kemik, sinir sistemleri, arterler ve kan damarlarının oluşmasına yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 80 gr pişmiş yeşil mercimek (0,3 mg)
  • 20 gr sade kaju fıstığı (0,2 mg)
  • 1 mango (0,18 mg)

Folik Asit

Hamileler için folik asid

Günlük miktar: 300 mikrogram (mcg). Hamile kalmadan önce ve gebeliğin ilk üç ayı için 400mcg takviye.

Ek takviyeye ihtiyacınız var mı?: Evet

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Merkezi sinir sistemini barındıran tüpün kapanmasına yardımcı olur. Ayrıca beyin fonksiyonlarını normalleştirmeye yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 90 gr brüksel lahanası (99mcg)
  • 45 gr kepek gevreği (166mcg)
  • 2 dilim tahıl ekmeği (64mcg)
  • 2 adet taze brokoli (58mcg)
  • 1 büyük portakal (65mcg)

Tavsiye Yazı: Hamileler için Sağlıklı Atıştırmalıklar | Gebeler için Atıştırma Önerileri

İyot

Günlük miktar: 140mcg

Ek takviyeye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Metabolizmayı düzenler ve sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur

Besin kaynakları:

  • İyotlu sofra tuzu
  • Balık
  • Deniz yosunu
  • Süt
  • Süt Ürünleri

Demir

Günlük miktar: 14,8 mg

Ek takviyeye ihtiyacınız var mı?: Evet, tıbbi olarak reçete edilmişse.

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Kırmızı kan hücreleri yapar, enerji ve büyüme için hücrelere oksijen sağlar ve kemikleri ve dişleri oluşturur.

Besin kaynakları:

  • 100 gr sığır filetosu (2.4 mg)
  • 3 yemek kaşığı pişmiş nohut (1.5 mg)
  • 100 gr pişmiş bahar yeşillikleri (1,4 mg)
  • 45 gr kepek gevreği (12.1 mg)
  • 200 gr kuru fasulye (2.9 mg)

Magnezyum

Günlük miktar: 270mg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur, insülin ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Doku oluşturur ve onarır.

Besin kaynakları:

  • 7 brezilya fıstığı (96 mg)
  • 100 gr ıspanak (54 mg)
  • 100 gr bamya (71 mg)
  • 180 gr pişmiş kahverengi pirinç (77 mg)

Manganez

Günlük miktar: 

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Kemik ve pankreas gelişimine, yağların ve karbonhidratların işlenmesine yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 7 pikan cevizi (2.4 mg)
  • 160 gr yulaf lapası (0.74 mg)
  • 60 gr pişmiş siyah fasulye (0.3 mg)

Pantotenik asit (B5 vitamini)

Günlük miktar: 

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Stres hormonlarını, antikorları ve büyümeyi düzenler. Protein ve yağ metabolizmasına yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 1 orta boy haşlanmış yumurta (1,7 mg)
  • Orta boy yarım avokado (0.8 mg)
  • 200 ml yarım yağlı süt (1,6 mg)

Fosfor

Günlük miktar: 550mg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Güçlü kemikler ve dişler oluşturur, kan pıhtılaşması ve normal kalp ritmini düzenler.

Besin kaynakları:

  • 100 gr kemikli konserve somon (290 mg)
  • 60 gr pişmiş barbunya (90 mg)
  • 200 ml yarım yağlı süt (188 mg)
  • 60 gr humus (96mcg)

Potasyum

Hamileler için gerekli olan potasyum vitaminler ve mineraller

Günlük miktar: 3.5g

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Kas aktivitesine ve kasılmalarına, metabolizmaya ve sinir fonksiyonlarına yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 1 orta boy fırınlanmış patates (122 mg)
  • 200ml greyfurt suyu (200mg)
  • 30 gr kuru üzüm (306 mg)
  • 1 orta boy muz (400 mg)

Riboflavin

Günlük miktar: 1.4mg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Büyümeyi, iyi görmeyi ve sağlıklı cildi destekler. Kemik, kas ve sinir gelişimi için gereklidir.

Besin kaynakları:

  • 150ml yoğurt (0.3mg)
  • 100 gr fileto (0,4 mg)
  • 50 gr mantar (0,2 mg)
  • 50 gr yarım yağlı kaşar (0.3 mg)

Tiamin (B1 vitamini)

Günlük miktar: 900mcg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Karbonhidratları enerjiye çevirir. Beyin gelişimi için gereklidir. Ayrıca kalp ve sinir sistemi gelişimini de yardımcı olur

Besin kaynakları:

  • 100 gr hindi göğsü (2.4 mg)
  • 45 gr güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek (0,47 mg)
  • 1 naan ekmeği (0,4 mg)

A vitamini (beta-karoten)

Günlük miktar: 700mcg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Hücre gelişimi, göz gelişimi, sağlıklı cilt ve mukoza zarları, enfeksiyon direnci, kemik büyümesi, yağ metabolizması ve kırmızı kan hücresi üretimi.

Besin kaynakları:

  • 1 fırınlanmış tatlı patates (6682mcg)
  • 1 çiğ havuç (8351mcg)
  • 150g kavun (2647mcg)
  • Yarım mango (772mcg)

B6 Vitamini (piroksidin)

Günlük miktar: 1,2 mg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur. Yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmaya, beyin ve sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 1 orta boy muz (0,3 mg)
  • 1 orta boy fırınlanmış patates (1 mg)
  • 100 gr konserve ton balığı (0,5 mg)
  • 100 gr tavuk göğsü (0.5 mg)

C vitamini

Hamileler için gerekli vitaminler ve mineraller, c vitamini

Günlük miktar: 50mg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Doku onarımı ve kolajen üretimi. Büyümeye yardımcı olur ve kemik ve dişleri güçlendirir.

Besin kaynakları:

  • 160 ml portakal suyu (62 mg)
  • 100 gr çilek (77 mg)
  • 2 adet brokoli (40mg)
  • 2 domates (30 mg)

D vitamini

Günlük miktar: 10mcg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Evet

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Kemikleri ve dişleri oluşturmaya yardımcı olur

Besin kaynakları:

  • 100 gr somon bifteği (8.7mcg)
  • 1 haşlanmış yumurta (0.9mcg)
  • 2 çay kaşığı (10 gr) margarin (0.8mcg)

Çinko

Günlük miktar: 7mg

Ek tedaviye ihtiyacınız var mı?: Hayır

Bebeğiniz için yararı/ faydası: Organların, iskeletin, sinirlerin ve dolaşım sisteminin oluşmasına yardımcı olur.

Besin kaynakları:

  • 2 kalın dilim sığır veya kuzu eti (5mg)
  • 16g ayçekirdeği (0.8mg)
  • 100 gr konserve sardalya (2.3 mg)

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir