Hamileler için Sağlıklı Atıştırmalıklar | Gebeler için Atıştırma Önerileri

Hamileler için sağlıklı atıştırmalıklar gün aralarında sizin aç kalmamanıza ve bebeğinizin de sağlık bir şekilde gelişimine yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme gebelikte önemlidir. Ama sabah bulantınız varsa veya hazımsızlık çekiyorsanız, büyük ve ağır öğünler yemekte zorluk çekebilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar da tam bu noktada size yardımcı olmaktadır. Sağlıklı atıştırmalıklar hem açlığınızın giderilmesine hem de hamileliğiniz boyunca günden günde gelişim gösteren bebeğinize ihtiyacı olanı vermeye yardımcı olacaktır.

Unutmayın ki iki kişilik yemek yemenize gerek yok. Sadece hamileliğinizin son üç aylık döneminde birkaç kalori daha fazla yemeniz, bebeğinizin gelişimine ve kilo almasına katkı sağlar. Bu da ortalama günlük 200 kalori fazla yemeniz demektir.

Unutmayın: Hamilelik esnasında canınız ne zaman abur cubur veya atıştırmalık isterse, bunların sağlıklı ve besleyici bir şey olmasını tercih edin.

Hamilelikte Hangi Atıştırmalıklar İhtiyacım Olan Vitaminleri Almama Yardımcı Olabilir?

Folat ve Folik Asit

Folat ve Folik Asit gebeliğinizin özellikle ilk üç ayında önemlidir. Bu dönemde bol miktarda folat bakımından zengin yiyecekler tükütmeye ve günlük 400 mikrogram (mcg) folik asit takviyesi almaya özen gösterin.

Folatlar, yapraklı yeşil sebzelerde bulunan doğal folik asittir. Kahvaltılık tahıllar gibi bazı yiyecek türlerinde de folik asit eklemesi yapılmaktadır.

Folatlı yiyecekler ile atıştırmalık

Kırmızı turp ve küçük (bebek) ıspanak yaprakları ile salata

Portakal ya da küçük bir bardak portakal suyu.

D Vitamini

D vitamini dişlerinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı sağlıklı tutmanıza yardım olur. Uzmanlar, günlük 10 mcg D vitamini alınmasını tavsiye etmektedir. Hamilelik esnasında D vitamini oldukça önemlidir.

Uyarı: Doktorunuza D vitamini ilacı alıp almayacağınızı ve oranlarını sorarak kontrol altında tüketebilirsiniz. Doktorunuza sormadan kendi başınıza bir şey yapmayınız.

D vitamini somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklarda dahil olmak üzere birkaç yiyeceğin içinde bulunmaktadır. Kepekli ekmek (tost) üzerine füme uskumru veya sardalya koyabilirsiniz. Bu d vitamininizi artırmak istiyorsanız sağlıklı bir hamilelik atıştırmalığı olacaktır. Ancak haftada ikiden fazla tüketmemeye özen gösterin.

Hamilelik Sağlıklı Atıştırmalıklar, hamileler için sağlıklı atıştırmalıklar

C Vitamini

C vitamini gebeliğiniz boyunca gereklidir. Bağışıklık sisteminizin iyi çalışmasına ve hücrelerinizin sağlıklı kalmasına yardım olur. C vitamininin bu yardımı sayesinde enfeksiyonlar ile kolayca savaşabilirsiniz. C vitamini ayrıca anemi iseniz, vücudunuzun demiri kullanmasına yardımcı olur.

Dengeli bir diyet ile genellikle ihtiyacınız olan tüm C vitaminini karşılayabilirsiniz. C vitamini açısından zengin atıştırmalıklar arıyorsanız, portakal ve çilek gibi meyveleri ya da kırmızı biber gibi sebzeleri yiyebilirsiniz. Salatanıza tere ekleyebilir ve çilek, turunçgiller, kivi gibi meyveler ile karışık bir salata hazırlayabilirsiniz.

Dikkat: C vitamini aşırı pişirilirse yok olur, bu yüzden çiğ yenilebilecek sebzeleri çiğ tüketmeye çalışın. Ya da hafif buharda pişirerek yemeyi deneyin.

A Vitamini

A vitamini bebeğinizin organlarının, dolaşım, solunum ve sinir sistemlerinin gelişimi için gereklidir. Ancak her şeyde olduğu gibi bunun da fazlası zararlı olabilir. Bu yüzden karaciğer gibi çok fazla a vitamini içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Sağlıklı bir şekilde A vitamini ıspanak, havuç, mango ve kırmızı biber gibi kırmızı, sarı ve yeşil meyve ve sebzelerden alabilirsiniz. Bu sebze ve meyveler vücudunuzun a vitamini sağlamak için Beta-karoten içermektedir. Siz ve bebeğiniz için bu tür meyve ve sebzeleri tüketmek sağlıklı ve güvenli olacaktır.

Yoğurdunuza veya mısır gevreğinize olgun mango, şeftali ve portakal dilimleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca işe götürmek için smoothie hazırlayabilir veya havuç, balkabağı ile kendinize çorbalar yapabilirsiniz.

Gebelikte hangi sağlıklı atıştırmalık ve abur cuburlar tüketilmelidir

Hamilelikte Hangi Atıştırmalıklar İhtiyacım Olan Mineralleri Elde Etmeme Yardımcı Olur?

Kalsiyum

Kalsiyum bebeğinizin gelişmekte olan dişleri ve kemikleri için önemlidir ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden sizin ve bebeğiniz için iyidir.

Hamileliğinizin son dönemlerinde özellikle de son üç aylık dönemde çok fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarsınız. Bunun nedeni ise, bebeğinizin bu dönemde büyümesi hızlanır ve kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için kalsiyuma ihtiyaç duyar.

Sade yoğurt ya da süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Şekersiz veya az şekerli süt ürünlerini tüketmeniz daha faydalı olacaktır.

Süt ürünleri tüketmiyorsanız, kalsiyum takviyeli soya içerikli yoğurt ve süt ürünleri be kahvaltılık gevrekler tüketebilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler ve kuru kayısı, badem, susam gibi yemişler de kalsiyum içermektedir. Atıştırmalık olarak bir avuç fındık, soya yoğurdu veya kalsiyumla zenginleştirilmiş küçük bir kase mısır gevreği tüketebilirsiniz.

Demir

Demir, bebeğinizin iyi bir kan ve oksijen kaynağına sahip olduğundan ve gelişimi ve büyümesi için gereken tüm besinleri alabileceğinden emin olmak için önemlidir. Hamileliğiniz boyunca vücudunuz demir kullanmakta daha iyi bir hal alacaktır ve bundan dolayı doktorunuz genellikle demir takviyesi önermeyecektir. Ama bazı kadınlarda hamilelik esnasında anemi meydana gelir ve bundan dolayı demir açısında zengin bol miktarda yiyecek tüketmek önemlidir.

Demir açısından zengin gıdalar

  • Kırmızı et (sığır ve kuzu eti gibi)
  • Bakliyat (Fındık, mercimek ve fasulye gibi)
  • Yumurta
  • Yeşil yapraklı sebzeler (karalahana, ıspanak, su teresi gibi)
  • Kepekli ekmek
  • Kurutulmuş meyve

İpucu: C vitamini, vücudunuzun sebzelerden ve bakliyatlardan elde edilen demiri kullanmasına olanak tanır. Mesela; Tost yaparsanız, portakal suyuyla tüketebilirsiniz. Haşlanmış yumurtayı biraz ıspanak ya da bir avuç kuru kayısı/ incir ile tüketebilirsiniz.

Hamileliğim için vücudumun ihtiyacı olan başka besinler var mı?

Omega-3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimleri için önem arz eder. Bunları uskumru ve somon gibi yağlı balıklardan temin edebilirsiniz. Ancak unutmayın ki; hamileyken haftada iki kereden fazla balık yememeniz iyi olur. Ayrıca balık tüketmeyen birisiyseniz, Omega 3 oranı yüksek yumurtaları tüketebilirsiniz.

Hamileliğinizde lifli gıdalar tüketmeniz önemlidir. Çünkü hem kabızlığınızı önler hem de daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Meyve ve sebzeler, kepekli makarna, esmer pirinç, kabuğuyla beraber patates lif içeren gıdalardır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir