Collations saines pour les femmes enceintes | Recommandations de grignotage pour les femmes enceintes

Des collations saines pour les femmes enceintes vous aident à ne pas avoir faim pendant la journée et à développer votre bébé d’une manière saine.

Une alimentation saine est importante pendant la grossesse. Mais si vous avez des nausées matinales ou une indigestion, vous pourriez avoir de la difficulté à manger des repas copieux et lourds. C’est là que des collations saines vous aident. Des collations saines aideront à la fois à soulager votre faim et à donner à votre bébé, qui se développe jour après jour tout au long de votre grossesse, ce dont il a besoin.

Souviens-toi, tu n’as pas à manger pour deux. Le fait de simplement manger quelques calories de plus au cours des trois derniers mois de votre grossesse contribue au développement et au gain de poids de votre bébé. Cela signifie que vous mangez en moyenne 200 calories de plus par jour.

N’oubliez pas : Chaque fois que vous voulez de la malbouffe ou des collations pendant la grossesse, choisissez-les comme quelque chose de sain et nutritif.

Quelles collations pendant la grossesse peuvent m’aider à obtenir les vitamines dont j’ai besoin?

Acide folique et folique

Le folate et l’acide folique sont particulièrement importants au cours des trois premiers mois de la grossesse. Pendant cette période, prenez soin de fumer beaucoup d’aliments riches en folate et de prendre 400 microgrammes (mcg) de suppléments d’acide folique par jour.

Le folate est de l’acide folique naturel, que l’on trouve dans les légumes verts feuillus. Certains types d’aliments, comme les céréales pour petit déjeuner, ajoutent également de l’acide folique.

Collation avec des aliments foliques

Salade avec rad rouge et petites feuilles d’épinards (bébé)

Orange ou un petit verre de jus d’orange.

Vitamine D

La vitamine D vous aide à garder vos dents, vos os et vos muscles en bonne santé. Les experts recommandent de prendre 10 mcg de vitamine D par jour. La vitamine D est très importante pendant la grossesse.

Attention: Vous pouvez consommer de la vitamine D sous contrôle en demandant à votre médecin si vous allez prendre le médicament et ses proportions. Ne faites rien par vous-même sans demander à votre médecin.

La vitamine D est contenue dans plusieurs aliments, y compris les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines. Vous pouvez mettre du maquereau fumé ou des sardines sur du pain complet (pain grillé). Si vous voulez augmenter votre vitamine D, il y aura une collation de grossesse saine. Mais attention à ne pas en consommer plus de deux par semaine.

Collations saines pour la grossesse, collations saines pour les femmes enceintes

Vitamine C

La vitamine C est nécessaire tout au long de votre grossesse. Il aide votre système immunitaire à bien fonctionner et à garder vos cellules en bonne santé. Grâce à cette aide de vitamine C, vous pouvez facilement lutter contre les infections. La vitamine C aide également votre corps à utiliser le fer si vous avez une anémie.

Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez généralement répondre à toute la vitamine C dont vous avez besoin. Si vous êtes à la recherche de collations riches en vitamine C, vous pouvez manger des fruits comme des oranges et des fraises, ou des légumes comme le paprika. Vous pouvez ajouter du teer à votre salade et préparer une salade mélangée avec des fruits comme des fraises, des agrumes, des kiwis.

Attention: La vitamine C disparaît si overco cuit, alors essayez de consommer des légumes crus qui peuvent être consommés crus. Ou essayez de le manger en le fumant légèrement.

Vitamine A

La vitamine A est nécessaire au développement des organes, des systèmes circulatoire, respiratoire et nerveux de votre bébé. Mais comme pour tout le reste, plus de cela peut être nocif. C’est pourquoi vous devriez éviter les aliments qui contiennent beaucoup de vitamine A, comme le foie.

Vous pouvez obtenir sainement de la vitamine A à partir de fruits et légumes rouges, jaunes et verts, comme les épinards, les carottes, les mangues et le paprika. Ces légumes et fruits contiennent du bêta-carotène pour fournir à votre corps de la vitamine A. Il sera sain et sécuritaire pour vous et votre bébé de consommer de tels fruits et légumes.

Vous pouvez ajouter des tranches mûres de mangue, de pêche et d’orange à votre pétrissage ou à vos céréales.Vous pouvez également préparer des smoothies à prendre au travail ou faire vous-même des soupes avec des carottes, des citrouilles.

Quelles collations saines et de la malbouffe devraient être consommées pendant la grossesse

Quelles collations pendant la grossesse m’aident à obtenir les minéraux dont j’ai besoin?

Calcium

Le calcium est important pour le développement des dents et des os de votre bébé et peut aider à réduire le risque d’hypertension artérielle, de sorte qu’il est bon pour vous et votre bébé.

Vous avez besoin de beaucoup de calcium dans les derniers stades de votre grossesse, surtout au cours des trois derniers mois. C’est parce que la croissance de votre bébé s’accélère pendant cette période et qu’elle a besoin de calcium pour le développement de ses os et de ses dents.

Le yogourt nature ou les produits laitiers sont de bonnes sources de calcium. Il est plus avantageux de consommer des produits laitiers sans sucre ou avec peu de sucre.

Si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pouvez consommer du yogourt et des produits laitiers contenant de la teneur en soja et des céréales à base de calcium. Les légumes à feuilles vertes et les noix comme les abricots secs, les amandes, les graines de sésame contiennent également du calcium. En collation, vous pouvez consommer une poignée de noix, du yogourt de soja ou un petit bol de cornflakes enrichi en calcium.

Daniel

Le fer est important pour s’assurer que votre bébé a une bonne source de sang et d’oxygène et peut obtenir tous les nutriments nécessaires à son développement et à sa croissance. Pendant votre grossesse, votre corps s’améliorera à l’aide de fer, et donc votre médecin ne recommandera généralement pas de suppléments de fer. Cependant, chez certaines femmes, l’anémie se produit pendant la grossesse, et il est donc important de consommer une grande quantité de nourriture riche en fer.

Aliments riches en fer

  • Viande rouge (comme le bœuf et l’agneau)
  • Légumineuses (comme les noix, les lentilles et les haricots)
  • Oeufs
  • Légumes à feuilles vertes (comme la caralahana, les épinards, le cresson)
  • Pain complet
  • Fruits secs

Conseil : La vitamine C permet à votre corps d’utiliser le fer des légumes et des légumineuses. Comme, par exemple, je ne vais pas Si vous faites du pain grillé, vous pouvez le consommer avec du jus d’orange. Vous pouvez consommer l’œuf à la coque avec un peu d’épinards ou une poignée d’abricots secs / figues.

Y a-t-il autre chose dont mon corps a besoin pour ma grossesse?

Les acides gras oméga-3 sont importants pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Ceux-ci sont disponibles chez les poissons gras comme le maquereau et le saumon. Mais souviens-toi, je ne sais pas si tu vas Tu ferais mieux de ne pas manger de poisson plus de deux fois par semaine pendant la grossesse. En outre, si vous êtes une personne qui ne consomme pas de poisson, vous pouvez consommer des œufs riches en oméga 3.

Il est important que vous consommiez des aliments fibreux pendant votre grossesse. Parce qu’il empêche à la fois votre constipation et vous fait vous sentir plus court plus longtemps. Fruits et légumes, pâtes entières, riz brun, pommes de terre avec pelures sont des aliments contenant des fibres.

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