Nous avons expliqué dans notre article les vitamines et minéraux qui aideront votre bébé à se développer et à croître pendant la grossesse, à partir de quelles sources de nutriments vous pouvez obtenir ces vitamines et minéraux, combien de vitamines et de minéraux devraient être utilisés quotidiennement, et à quels moments ces vitamines et minéraux aident le développement de votre bébé.
Quelles vitamines faut-il prendre pendant la grossesse?
Calcium
Quantité quotidienne : 700 mg (800 mg pour les adolescents)
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Dents et os solides, nerfs sains, cœur et muscles. Il régule également le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Sources de nourriture:
- 200ml de lait (240mg)
- 200ml de lait de soja fordé (180mg)
- 150g de yaourt (210mg)
- 4 figues séchées (200mg)
Chrome
Quantité quotidienne:
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Il régule le taux de sucre dans le sang et aide au développement des tissus.
Sources de nourriture:
- 100g de poulet sans peau grillé (22mcg)
- 1 tranche de pain complet (16mcg)
Cuivre
Quantité quotidienne: 1.2mg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Aide à former le cœur, les os, le système nerveux, les artères et les vaisseaux sanguins.
Sources de nourriture:
- 80 g de lentilles vertes cuites (0,3 mg)
- 20 g de noix de cajou ordinaires (0,2 mg)
- 1 mangue (0,18 mg)
Acide folique
Quantité quotidienne : 300 microgrammes (mcg). Supplément de 400mcg avant de tomber enceinte et pour les trois premiers mois de la grossesse.
Avez-vous besoin de suppléments supplémentaires?: Oui
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Aide à fermer le tube qui abrite le système nerveux central. Il aide également à normaliser la fonction cérébrale.
Sources de nourriture:
- 90 g de choux de Bruxelles (99mcg)
- 45g flocons de son (166mcg)
- 2 tranches de pain aux céréales (64mcg)
- 2 morceaux de brocoli frais (58mcg)
- 1 grosse orange (65mcg)
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Iode
Quantité quotidienne: 140mcg
Avez-vous besoin de suppléments supplémentaires?: Non
Avantages/avantages pour votre bébé : Régule le métabolisme et aide à développer le système nerveux
Sources de nourriture:
- Sel de table iodé
- Poisson
- Algues
- Lait
- Produits laitiers
Daniel
Quantité quotidienne: 14.8 mg
Avez-vous besoin de suppléments supplémentaires?: Oui, si c’est prescrit médicalement.
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Le sang rouge fabrique des cellules, fournit de l’oxygène aux cellules pour l’énergie et la croissance, et crée des os et des dents.
Sources de nourriture:
- 100 g de délictueux surlonge (2,4 mg)
- 3 cuillères à soupe de pois chiches cuits (1,5 mg)
- 100 g de légumes verts de printemps cuits (1,4 mg)
- 45 g de flocons de pellicules (12,1 mg)
- 200 g de haricots secs (2,9 mg)
Magnésium
Quantité quotidienne: 270mg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Aide à créer des os et des dents solides, régule les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. Crée et répare des textures. S
ources de nourriture:
- 7 noix du Brésil (96 mg)
- 100 g d’épinards (54 mg)
- 100 g de gombo (71 mg)
- 180 g de riz brun cuit (77 mg)
Manganèse
Quantité quotidienne:
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Aide à développer les os et le pancréas, traite les graisses et les glucides.
Sources de nourriture:
- 7 noix piccanes (2,4 mg)
- 160 g de bouillie (0,74 mg)
- 60 g de fèves noires au lard (0,3 mg)
Acide pantotène (vitamine B5)
Quantité quotidienne:
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Régule les hormones de stress, les anticorps et la croissance.Il aide le métabolisme des protéines et des graisses. S
ources de nourriture:
- 1 œuf à la coque moyenne (1,7 mg)
- Demi-avocat moyen (0,8 mg)
- 200 ml de lait demi-gras (1,6 mg)
Phosphore
Quantité quotidienne: 550mg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Crée des os et des dents solides, régule la coagulation du sang et le rythme cardiaque normal.
Sources de nourriture:
- 100 g de saumon osseux en conserve (290 mg)
- 60 g de haricots cuits (90 mg)
- 200 ml de lait demi-gras (188 mg)
- 60g houmous (96mcg)
Potassium
Quantité quotidienne: 3.5g
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Aide à l’activité musculaire et aux contractions par contre, au métabolisme et aux fonctions neuronales.
Sources de nourriture:
- 1 pomme de terre cuite au four moyen (122 mg)
- 200ml de jus de pamplemousse (200mg)
- 30 g de raisins secs (306 mg)
- 1 banane moyenne (400 mg)
Riboflavine
Quantité quotidienne: 1.4mg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Favorise la croissance, une bonne vue et une peau saine.Il est nécessaire pour le développement des os, des muscles et des nerfs.
Sources de nourriture:
- 150ml de yaourt (0.3mg)
- 100 g de filet (0,4 mg)
- 50 g de champignons (0,2 mg)
- 50 g de cheddar demi-gras (0,3 mg)
Thiamine (vitamine B1)
Quantité quotidienne: 900mcg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/avantage pour votre bébé : Convertit les glucides en énergie.Il est nécessaire pour le développement du cerveau.Il aide également au développement du cœur et du système nerveux
Sources de nourriture:
- 100 g de poitrine de dinde (2,4 mg)
- 45g de céréales de petit déjeuner renforcées (0.47mg)
- 1 pain naan (0,4 mg)
Vitamine A (bêta-carotène)
Quantité quotidienne: 700mcg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : développement cellulaire, développement oculaire, peau saine et muqueuses, résistance aux infections, croissance osseuse, métabolisme des graisses et production de globules rouges.
Sources de nourriture:
- 1 patate douce cuite au four (6682mcg)
- 1 carotte crue (8351mcg)
- 150g melon (2647mcg)
- Moitié mangue (772mcg)
Vitamine B6 (pyroxidine)
Quantité quotidienne: 1.2 mg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Aide au métabolisme des protéines, des lipides et des glucides.Il aide à créer de nouveaux globules rouges, améliorer le cerveau et le système nerveux.
Sources de nourriture:
- 1 banane moyenne (0,3 mg)
- 1 pomme de terre cuite au four moyen (1 mg)
- 100 g de thon en conserve (0,5 mg)
- 100 g de poitrine de poulet (0,5 mg)
Vitamine C
Quantité quotidienne: 50mg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Réparation tissulaire et production de collagène.Il aide à grandir et renforce les os et les dents.
Sources de nourriture:
- 160 ml de jus d’orange (62 mg)
- 100 g de fraises (77 mg)
- 2 morceaux de brocoli (40mg)
- 2 tomates (30 mg)
Vitamine D
Quantité quotidienne: 10mcg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Oui
Avantages/avantages pour votre bébé : Aide à construire les os et les dents
Sources de nourriture:
- 100g de steak de saumon (8.7mcg)
- 1 œuf à la coque (0,9mcg)
- 2 cuillères à café (10 gr) de margarine (0,8 mcg)
Zinc
Quantité quotidienne: 7mg
Avez-vous besoin d’un traitement supplémentaire?: Non
Avantage/bénéfice pour votre bébé : Aide à former des organes, un squelette, des nerfs et un système circulatoire.
Sources de nourriture:
- 2 tranches épaisses de bœuf ou d’agneau (5mg)
- 16 g de tournesol (0,8 mg)
- 100 g de sardines en conserve (2,3 mg)
