Méthodes rapides de perte de poids pendant l’allaitement

Lohusa, qui vient avec la fin de la période de grossesse, est un processus d’adaptation qui se produit à la fois pour le nouveau-né et la mère. C’est aussi un processus dans lequel la production laitière est élevée. Pendant la période de lohusa, le corps et les hormones de la mère vont récupérer et récupérer avec la fin de la grossesse, tout en se concentrant sur l’augmentation de la libération du lait et la période d’allaitement.

L’allaitement maternel entraîne en moyenne 600 calories à dépenser, selon les diététistes experts. Il varie d’une moyenne de 400 à 800 calories d’une personne à l’autre. Ce nombre change en examinant des critères tels que le nombre de calories du temps d’allaitement et la quantité de poids. Si nous regardons le nombre de calories, l’allaitement maternel est la chose la plus active et la plus importante qui peut aider les mères qui veulent se débarrasser de leur surpoids après la grossesse.

À quelle vitesse pouvons-nous perdre du poids dans le processus de Lohusa?

Perdre du poids dépend de la personne à la personne, s’il ya une maladie métabolique ou les programmes de perte de poids et de régime alimentaire qui ont été dans le passé. En outre, il existe certains critères tels que le poids gagné pendant la grossesse, les activités physiques qu’elle a fait, le poids qu’elle a été trouvé avant la grossesse.

Dans le domaine de la perte de poids, non seulement ces critères sont pris en charge, mais aussi très important dans le moral. Si la mère ne garde pas son propre moral, le processus de perte de poids peut être prolongé. Pour le moral, elle peut regarder autour ou en ligne et voir les gens qui ont perdu du poids après la grossesse. Il peut tenir un journal et garder une trace du poids qu’il a perdu.

Par exemple, il ya des gens qui peuvent rapidement donner 8-9 kg, comme on le voit sur Internet ou des forums. Encore une fois, comme nous l’avons vu, il y a des mères qui perdent très peu ou pas de poids du tout. Le montant de la perte de poids dépend du poids du nouveau-né et du paiement qui en résulte en raison du processus de grossesse.

Combien de calories dépensons-nous pendant l’allaitement?

Période d’allaitement

Pendant l’allaitement, vous devez calculer les calories quotidiennement. Dans ce compte, vous devez également ajouter le volume ou la fréquence de l’allaitement maternel. En général, une moyenne supplémentaire de 500 calories devrait être ajoutée pour l’allaitement maternel lors du comptage des calories par jour. Notre priorité ici est de donner du lait de qualité au bébé au lieu de perdre du poids. En d’autres termes, si vous arrêtez de vous nourrir à des fins de perte de poids, le rendement et la qualité du lait peuvent diminuer.

Vous devriez augmenter votre rendement laitier en mangeant équilibré et régulièrement sans perte de calories excessive. Vous devriez manger équilibré et consommer des aliments santé. Ces aliments peuvent être des œufs, du fromage, du yogourt pour le petit déjeuner le matin. Le soir, vous pouvez consommer des aliments protéinés comme le poulet, le poisson, la viande, les boulettes de viande. N’oubliez pas de manger des fruits et légumes réguliers tous les jours. L’un des problèmes rencontrés chez les mères qui sont en train d’allaiter est qu’elles sont constamment consommées des aliments sucrés pour augmenter le volume et le rendement du lait.

Les boissons et les aliments riches en sucre causent tous deux un apport trop calorique et augmentent rapidement votre glycémie. L’augmentation et la chute rapides de la glycémie provoque également votre estomac à avoir faim rapidement. Lorsque votre estomac a constamment faim, vous pouvez avoir de la difficulté à vous en tenir à votre alimentation, de sorte que vous pouvez aller au-dessus de votre apport calorique quotidien.

Méthodes rapides de perte de poids pendant l’allaitement

Consommez des glucides sains : Au lieu de réduire la quantité de glucides que vous prenez quotidiennement, vous pouvez vous tourner vers des glucides sains et augmenter votre volume et votre qualité de lait. En outre, les hydrates de carbone sains vous garderont plus que d’autres, ainsi ils peuvent vous aider à perdre le poids rapidement.

En général, les glucides simples tels que la compote, sucré, style chocolat avec du sucre ajouté peuvent provenir de voisins et de parents pour les mères. Au lieu de les consommer, s’il n’y a aucun problème à les manger, la consommation de glucides complexes tels que les soupes, les nouilles, le boulgour vous gardera plus longtemps et aidera à rendre le lait plus efficace.

Faites une promenade : Une demi-heure par jour, des promenades légères aideront les équilibres hormonaux de la mère à revenir à ce qu’ils étaient, à réduire les niveaux de stress et à perdre du poids rapidement. Ne faites pas la promenade sans consulter votre médecin.

Buvez beaucoup d’eau : L’eau est très importante dans le processus d’allaitement. Gardez une bouteille d’eau continue avec vous et essayez de boire 3-4 litres d’eau tous les jours. Il aide à la fois à perdre du poids et augmente le rendement laitier.

Ne sautez pas les repas: Nous savons que vous voulez perdre du poids pendant l’allaitement, mais en plus de perdre du poids, la santé du nouveau-né est également très important. Par conséquent, les mères pendant l’allaitement ne devraient pas sauter les repas. Sauter des repas peut ralentir le métabolisme et réduire l’énergie, réduisant ainsi le rendement laitier.

Lorsque les soins aux bébés, les mères pendant l’allaitement peuvent oublier leurs repas parce que les mères ont peu de temps pour eux. Pour éviter cela, il peut dire à quelqu’un de lui rappeler s’il est avec lui, ou s’il est seul, il peut régler une alarme sur son téléphone et manger sans sauter son repas quand il est temps de manger. S’il n’a pas le temps de préparer de grands repas, il peut aider à équilibrer sa glycémie et terminer le repas avec eux avec l’aide de fruits secs, noix, noix, amandes.

 

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