Welche Vitamine und Mineralien werden während der Schwangerschaft benötigt?

Wir erklärten in unserem Artikel die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihrem Baby helfen, sich während der Schwangerschaft zu entwickeln und zu wachsen, aus welchen Nährstoffquellen Sie diese Vitamine und Mineralstoffe erhalten können, wie viel Vitamine und Mineralstoffe täglich verwendet werden sollten und an welchen Punkten diese Vitamine und Mineralstoffe die Entwicklung Ihres Babys unterstützen.

Welche Vitamine sollten während der Schwangerschaft eingenommen werden?

Kalzium

Tagesmenge: 700 mg (800 mg für Jugendliche)

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Starke Zähne und Knochen, gesunde Nerven, Herz und Muskeln. Es reguliert auch Herzrhythmus und Blutdruck.

Nahrungsquellen:

  • 200ml Milch (240mg)
  • 200ml soja Milch (180mg)
  • 150g Joghurt (210mg)
  • 4 getrocknete Feigen (200mg)

Chrome

Tagesmenge:

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Es reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft bei der Gewebeentwicklung.

Nahrungsquellen:

  • 100g gegrilltes hautloses Huhn (22mcg)
  • 1 Scheibe Vollkornbrot (16mcg)

Kupfer

Tagesmenge: 1.2mg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft bei der Bildung von Herz, Knochen, Nervensystemen, Arterien und Blutgefäßen.

Nahrungsquellen:

  • 80 g gekochte grüne Linsen (0,3 mg)
  • 20 g einfache Cashewkerne (0,2 mg)
  • 1 Mango (0,18 mg)

Folsäure

Folsäure für Schwangere

Tagesmenge: 300 Mikrogramm (mcg). 400mcg Ergänzung vor schwanger wurde und für die ersten drei Monate der Schwangerschaft.

Benötigen Sie zusätzliche Ergänzungen?: Ja

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft beim Schließen der Röhre, in der das zentrale Nervensystem untergebracht ist. Es hilft auch, gehirnfunktion zu normalisieren.

Nahrungsquellen:

  • 90g Rosenkohl (99mcg)
  • 45g Kleie Flocken (166mcg)
  • 2 Scheiben Müslibrot (64mcg)
  • 2 Stück frischen Brokkoli (58mcg)
  • 1 große Orange (65mcg)

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Jod

Tagesmenge: 140mcg

Benötigen Sie zusätzliche Ergänzungen?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Reguliert den Stoffwechsel und hilft, das Nervensystem zu entwickeln

Nahrungsquellen:

  • Jod-Kochsalz
  • Fisch
  • Algen
  • Milch
  • Milchprodukte

Daniel

Tagesmenge: 14,8 mg

Benötigen Sie zusätzliche Ergänzungen?: Ja, wenn es medizinisch verordnet ist.

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Rotes Blut bildet Zellen, versorgt Zellen mit Sauerstoff für Energie und Wachstum und schafft Knochen und Zähne.

Nahrungsquellen:

  • 100 g Sirlo-Schildkröte (2,4 mg)
  • 3 Esslöffel gekochte Kichererbsen (1,5 mg)
  • 100 g gekochte Frühlingsgrüns (1,4 mg)
  • 45 g Schuppenflocken (12,1 mg)
  • 200 g getrocknete Bohnen (2,9 mg)

Magnesium

Tagesmenge: 270mg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft bei der Schaffung starker Knochen und Zähne, reguliert Insulin und Blutzuckerspiegel. Erstellt und repariert Textur

en. Nahrungsquellen:

  • 7 brasilianische Nüsse (96 mg)
  • 100 g Spinat (54 mg)
  • 100 g Okra (71 mg)
  • 180 g gekochter brauner Reis (77 mg)

Mangan

Tagesmenge:

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft bei der Entwicklung von Knochen und Bauchspeicheldrüse, verarbeitet Fette und Kohlenhydrate.

Nahrungsquellen:

  • 7 Piccan Walnüsse (2,4 mg)
  • 160 g Brei (0,74 mg)
  • 60g gebackene schwarze Bohnen (0,3mg)

Pantotensäure (Vitamin B5)

Tagesmenge: Benöt

igen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Reguliert Stresshormone, Antikörper und Wachstum.Es hilft Protein- und Fettstoffwechsel.

Nahrungsquellen:

  • 1 mittelgekochtes Ei (1,7 mg)
  • Mittlere Halbavocado (0,8 mg)
  • 200 ml Halbfettmilch (1,6 mg)

Phosphor

Tagesmenge: 550mg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Erzeugt starke Knochen und Zähne, reguliert die Blutgerinnung und den normalen Herzrhythmus.

Nahrungsquellen:

  • 100 g knöcherner Lachskonserven (290 mg)
  • 60 g gekochte Balle (90 mg)
  • 200 ml Halbfettmilch (188 mg)
  • 60g Hummus (96mcg)

Kalium

Kalium-Vitamine und -Mineralstoffe für Schwangere notwendig

Tagesmenge: 3.5g

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft bei Muskelaktivität und Nachteile Kontraktionen, Stoffwechsel und neuronale Funktionen.

Nahrungsquellen:

  • 1 mittelgroße gebackene Kartoffel (122 mg)
  • 200ml Grapefruitsaft (200mg)
  • 30 g Rosinen (306 mg)
  • 1 mittlere Banane (400 mg)

Riboflavin

Tagesmenge: 1.4mg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Unterstützt Wachstum, gutes Sehen und gesunde Haut.Es ist notwendig für die Entwicklung von Knochen, Muskeln und Nerven.

Nahrungsquellen:

  • 150ml Joghurt (0,3mg)
  • 100 g Filet (0,4 mg)
  • 50 g Pilze (0,2 mg)
  • 50 g halbfetter Cheddar (0,3 mg)

Thiamin (Vitamin B1)

Tagesmenge: 900mcg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Wandelt Kohlenhydrate in Energie um.Es ist notwendig für die Entwicklung des Gehirns.Es hilft auch die Entwicklung des Herz- und Nervensystems

Nahrungsquellen:

  • 100 g Putenbrust (2,4 mg)
  • 45g verstärktes Frühstückscerealien (0,47mg)
  • 1 Naan Brot (0,4 mg)

Vitamin A (Beta-Carotin)

Tagesmenge: 700mcg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Zellentwicklung, Augenentwicklung, gesunde Haut und Schleimhäute, Infektionsresistenz, Knochenwachstum, Fettstoffwechsel und Produktion roter Blutkörperchen.

Nahrungsquellen:

  • 1 gebackene Süßkartoffel (6682mcg)
  • 1 rohe Karotte (8351mcg)
  • 150g Melone (2647mcg)
  • Halbe Mango (772mcg)

Vitamin B6 (Pyroxidin)

Tagesmenge: 1,2 mg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft den Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.Es hilft, neue rote Blutkörperchen zu schaffen, verbesserung des Gehirns und des Nervensystems.

Nahrungsquellen:

  • 1 mittlere Banane (0,3 mg)
  • 1 mittelgroße gebackene Kartoffel (1 mg)
  • 100 g Thunfischkonserven (0,5 mg)
  • 100 g Hähnchenbrust (0,5 mg)

Vitamin C

Vitamine und Mineralstoffe für Schwangere, Vitamin c

Tagesmenge: 50mg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Gewebereparatur und Kollagenproduktion.Es hilft zu wachsen und stärkt Knochen und Zähne.

Nahrungsquellen:

  • 160 ml Orangensaft (62 mg)
  • 100 g Erdbeeren (77 mg)
  • 2 Stück Brokkoli (40mg)
  • 2 Tomaten (30 mg)

Vitamin D

Tagesmenge: 10mcg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Ja

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft beim Knochen- und Zähnebau

Nahrungsquellen:

  • 100g Lachssteak (8,7mcg)
  • 1 gekochtes Ei (0,9mcg)
  • 2 Teelöffel (10 gr) Margarine (0,8mcg)

Zink

Tagesmenge: 7mg

Benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung?: Nein

Nutzen/Nutzen für Ihr Baby: Hilft bei der Bildung von Organen, Skelett, Nerven und Kreislauf.

Nahrungsquellen:

  • 2 dicke Scheiben Rind oder Lamm (5mg)
  • 16g Sonnenblume (0,8mg)
  • 100 g Sardinenkonserven (2,3 mg)

 

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